1、運(yùn)動可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩大類，而區(qū)分它們的主要因素就是細(xì)胞的呼吸方式了，有氧呼吸和無氧呼吸兩類嘛。

2、一般來說舉啞鈴啊俯臥撐啊這種跟肌肉有著直接關(guān)系的就是無氧運(yùn)動，細(xì)胞無氧呼吸會產(chǎn)生乳酸，所以你會有肌肉酸痛的感覺；像跑步游泳這樣的則是有氧呼吸。

【資料圖】

3、一：有氧運(yùn)動衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，則是看你的心率：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量即為有氧運(yùn)動， 在這個(gè)時(shí)候你是氧氣充足的，可以理解為人體吸入的氧氣與需求相等。

4、有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長，一般來說每次的鍛煉時(shí)間不能少于30分鐘。

5、根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)看來，有幾種運(yùn)動就很明顯的是有氧運(yùn)動。

6、首先是游泳，當(dāng)之無愧的有氧運(yùn)動之首。

7、游泳跟鍛煉肌肉不同的是，你是在跟水里的阻力作斗爭而不是和重力，所以你肌肉和關(guān)節(jié)受傷的概率會大大減小，并且在冷水中游泳熱量消耗比陸地上要大得多，非常適合減肥。

8、如果沒有游泳條件的話，跑步也是個(gè)很好的游泳運(yùn)動，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米沖刺。

9、其他有氧運(yùn)動還有騎自行車，爬山等。

10、二：無氧運(yùn)動當(dāng)我們在舉重、摔跤或者百米沖刺時(shí)，身體會在瞬間需要極大的能量，單靠有氧運(yùn)動無法支撐，細(xì)胞就會進(jìn)行無氧呼吸，此時(shí)就可稱為無氧運(yùn)動了。

11、一般來說，你去健身房看到的除了跑步機(jī)和單車外看到的其他器材都屬于無氧運(yùn)動，我們一般也是在健身房中進(jìn)行無氧運(yùn)動。

12、無氧運(yùn)動過后身體中會產(chǎn)生很多乳酸，肌肉會異常酸痛，對鍛煉肌肉很有好處，不過燃脂效果可能在某些時(shí)候還不如有氧運(yùn)動，需要自己去權(quán)衡考慮下。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：